FAQ
Pýtali ste sa na kolagén – odpovedá neurovedec
Na vaše otázky odpovedá Dr. Tomáš Dobránsky. Odborník v oblasti neurovied, ktorý sa viac ako 30 rokov venuje prenosu signálov medzi bunkami v ľudskom organizme.
Svoje poznatky preniesol aj do výživových produktov. Vďaka spojeniu vedy a prírody vznikli receptúry, ktoré podporujú telo aj myseľ v každodennom živote.
Jeho cieľom je priniesť ľuďom zdravšiu alternatívu, ktorá im pomôže cítiť sa dobre.
Všetko, čo ste chceli vedieť o kolagéne:
Vaše otázky, naše odpovede
Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí základnú stavebnú zložku našich šliach, kostí, pokožky, vlasov, nechtov, kĺbov a buniek v celom organizme. Je ako „lepidlo“, ktoré drží naše telo pokope. Po 25. roku života sa jeho prirodzená tvorba spomaľuje.
Peptid je krátky reťazec aminokyselín – teda základných stavebných jednotiek bielkovín (ako je aj kolagén). Kolagénové peptidy vznikajú rozkladom (hydrolýzou) kolagénu na menšie časti, ktoré sa ľahšie vstrebávajú v tráviacom trakte a rýchlejšie sa dostanú tam, kde ich telo potrebuje.
Hydrolýza je proces, pri ktorom sa kolagén štiepi (fyzikálnych a chemických vplyvov) na menšie kúsky – peptidy. Výsledný produkt sa nazýva hydrolyzovaný kolagén alebo kolagénové peptidy. Tento typ kolagénu má vysokú vstrebateľnosť a účinnosť.
Áno, toto je kľúčové. Kolagén v doplnkoch by mal byť biologicky kompatibilný s ľudským kolagénom, teda aby sa jeho peptidy dokázali efektívne začleniť do našich tkanív a aktivovali proces obnovy. Hydrolyzované kolagénové peptidy majú práve túto schopnosť, keďže sú ľahko vstrebateľné a telo ich rozpozná ako stavebné kamene.
Áno, kolagénové peptidy v tele pôsobia ako signál pre bunky rôzneho typu, aby začali tvoriť vlastný kolagén a obnovovať tkanivá. Okrem samotných peptidov sú v niektorých doplnkoch aj ďalšie látky (napríklad vitamín C), ktoré túto resyntézu podporujú a zvyšujú jej účinnosť.
Kolagén sa najúčinnejšie užíva vo forme hydrolyzovaného prášku – je ľahko stráviteľný, rýchlo sa vstrebáva a môžete si ho jednoducho pridať do vody, smoothie alebo obľúbeného nápoja.
Kolagény typov I-VII sú prirodzenou súčasťou pohybového aparátu. Nachádzajú sa v kĺboch, kostiach, šľachách aj zuboch. Podporujú ich štruktúru a pevnosť, čo je kľúčové pre pohyb, jeho udržanie a celkovú vitalitu každý deň.
Áno! Kolagén je dôležitou súčasťou svalového tkaniva. Pri pravidelnom pohybe a silovom tréningu zohrávajú kolagény kľúčovú úlohu pri regenerácii svalov a ich udržiavaní. Vďaka nim sa môžete po tréningu cítiť lepšie a rýchlejšie sa zotaviť.
Rozhodne! Kolagény typov XII-XVII sú spojené s tvorbou keratínu, ktorý ovplyvňuje kvalitu vlasov a nechtov. Ak si všimnete, že vaše vlasy sú suchšie alebo nechty krehkejšie, práve tieto typy kolagénov môžu pomôcť ich prirodzenej obnove.
Jednoducho povedané – hydratuje a podporuje elasticitu pokožky. Vekom sa tvorba kolagénu spomaľuje, čo môže viesť k suchosti a strate pevnosti pokožky. Kolagény typov XII-XVII pomáha udržiavať pokožku hydratovanú a prispieva k jej sviežemu vzhľadu.
Áno, kolagény typov XVIII-XXVII sú prítomné v štruktúre črevnej steny, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v aktivácii a celkovom zdraví mikrobiómu hrubého čreva. Rovnováha črevného mikrobiómu môže mať pozitívny vplyv nielen na trávenie, ale aj na celkovú imunitnú odpoveď organizmu.
Hoci sa o tom menej hovorí, zdravie črevného mikrobiómu môže ovplyvňovať aj mentálnu pohodu. Ak máte vyvážené trávenie a dostatok živín, môžete sa cítiť lepšie nielen fyzicky, ale aj psychicky.
Áno, kolagén podporuje tvorbu nového spojivového a kožného tkaniva, čo je kľúčové pre hojenie rán a rekonvalescenciu po operačných zákrokoch. Vďaka stimulácii fibroblastov a tvorbe kolagénových vlákien napomáha rýchlejšej obnove poškodenej pokožky a tkanív.
Kľúčové pri účinnosti kolagénu je, aby bol hydrolyzovaný na peptidy, ktoré sú v biologickej homológii s ľudským kolagénom — teda aby ich telo dokázalo rozpoznať ako „vlastné“ stavebné bloky a správne ich využiť na obnovu tkanív.
Či tieto peptidy pochádzajú z morských alebo hovädzích zdrojov, je menej dôležité, pokiaľ sú dobre prečistené, správne spracované a biologicky kompatibilné. Každý zdroj môže mať svoje špecifické výhody ale účinnosť závisí hlavne od kvality a štruktúrnej kompatibility kolagénových peptidov s ľudským telom.
S vekom prirodzená produkcia kolagénu v tele klesá, čo sa prejavuje ochabnutím pokožky, bolesťami kĺbov či slabšími vlasmi a nechtami. Doplnok kolagénu pomáha tieto straty nahradiť a podporuje obnovu tkanív zvnútra. Navyše, kvalitný hydrolyzovaný kolagén v doplnkoch je ľahko vstrebateľný a telom efektívne využiteľný, čo z bežnej stravy často nedokážeme zabezpečiť v dostatočnom množstve. Užívanie kvalitného kolagénu vo forme doplnku tak podporuje zdravie pokožky, kĺbov aj celkovú vitalitu.
Kolagén sa najúčinnejšie užíva vo forme hydrolyzovaného prášku – je ľahko stráviteľný, rýchlo sa vstrebáva a môžete si ho jednoducho pridať do vody, smoothie alebo obľúbeného nápoja.
- Kolagény – Typ I-VII: regenerácia a podpora kostí, šliach, svalov a úponov.
- Kolagény – Typ XII-XVII: vlasy, nechty, koža, celková estetická prezentácia biologickej entity.
- Kolagény – Typ XVIII-XXVIII: hrubé črevo, podpora mikrobiomu hrubého čreva. Priamy vplyv na mentálnu pohodu a motoriku človeka.
Kvalitné produkty často kombinujú viaceré typy.
Vitamín C je nevyhnutný kofaktor pri syntéze kolagénu. Okrem iného, pomáha aj pri premene aminokyselín (prolínu a lyzínu) na ich aktívne formy, ktoré sú potrebné na vytvorenie silných kolagénových štruktúr.
Bez vitamínu C:
- telo nedokáže správne syntetizovať účinný kolagén
- kolagénové vlákna sú slabé a nestabilné
- pri dlhodobom deficite vzniká ochorenie skorbut
Kolagén nie je bežne odporúčaný ako doplnok pre malé deti, pretože ich telo prirodzene produkuje dostatok kolagénu počas rastu. V určitých prípadoch, napríklad pri špecifických zdravotných problémoch alebo poraneniach, môže lekár odporučiť kolagén aj deťom, ale všeobecne to nie je bežná prax.
Kolagénové doplnky sú vo všeobecnosti považované za bezpečné, ale počas tehotenstva a dojčenia sa neodporúčajú a ich užívanie je vždy najlepšie konzultovať s lekárom. Niektoré produkty môžu obsahovať aj ďalšie látky (napr. vitamíny, bylinky), ktoré nemusia byť vhodné.
- Kolagén nie je imunostimulant ani látka, ktorá by aktívne zasahovala do protinádorovej liečby. Ale pretože ide o metabolicky aktívnu látku, ktorá podporuje obnovu tkanív, teoreticky by mohla zmeniť správanie niektorých buniek v tele – a preto sa z preventívnych dôvodov väčšinou neodporúča počas chemoterapie bez konzultácie s lekárom.
- Po ukončení liečby môže byť kolagén užitočný pre podporu regenerácie tkanív, zlepšenie stavu pokožky a kĺbov, ale opäť by mal byť výber doplnku a dávkovanie dohodnuté s lekárom.
Pravý kolagén je živočíšneho pôvodu – pochádza z kostí, šliach alebo rýb.
Vegánske alternatívy kolagénu neobsahujú priamo kolagén, ale zmes látok, ktoré podporujú jeho tvorbu, napríklad:
- vitamín C
- voľné aminokyseliny (glycín, prolín, lyzín a ďalšie)
- zinok, meď, silikón
- extrakty z rastlín (acerola, spirulina, bambus)
Tieto doplnky môžu stimulovať tvorbu vlastného kolagénu, ale nedodávajú kolagén priamo. Ich účinok je preto závislý od zdravia organizmu, stravy a veku.
Každý typ kolagénu v tele plní inú úlohu a podporuje rôzne tkanivá – pokožku, kĺby, vlasy či spojivá. Užívaniu vyváženej zmesi všetkých typov (I až XXVIII) dávate telu možnosť vybrať si presne to, čo aktuálne potrebuje, čím sa zabezpečí komplexná regenerácia a elasticita bez preťaženia jedným typom. Táto rovnováha pomáha telu lepšie reagovať na stres, starnutie či poškodenie tkanív, minimalizuje riziko nevyváženosti a využíva synergický efekt kombinácií typov, napríklad I + III pre pleť a cievy alebo II + X pre kĺby a chrupavky.
Pri výbere kvalitného kolagénu si všímajte tieto kľúčové vlastnosti:
- Forma kolagénu – Najlepšie vstrebateľný je hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy), ktorý telo dokáže efektívne využiť. Dôležité je, aby tieto peptidy boli v homologii s ľudským kolagénom – vtedy ich telo rozpozná ako vlastné a využije tam, kde sú najviac potrebné. Kombinovaný kolagén s rôznymi typmi je najúčinnejší, pretože rešpektuje zložitosť ľudského tela a poskytuje mu všetko, čo potrebuje na celkovú regeneráciu – zvonka aj zvnútra.
- Zloženie – Ideálne, ak obsahuje aj vitamín C, ktorý podporuje vstrebávanie a tvorbu kolagénu.
- Pôvod a čistota – Vyberajte produkty s overeným pôvodom surovín, bez pridaných cukrov, farbív a umelých aróm.
- Chuť a rozpustnosť – Kvalitný kolagén by mal mať príjemnú chuť a dobre sa rozpúšťať vo vode alebo nápojoch.
Bonus: Sledujte aj certifikácie kvality a spätnú väzbu od zákazníkov.
Účinky kolagénu sa zvyčajne začínajú prejavovať po pravidelnom užívaní aspoň 4 až 6 týždňov, pretože regenerácia tkanív je postupný proces. Po tejto fáze, keď telo doplnilo potrebné zásoby, je vhodné prejsť na udržiavaciu dávku – 2 až 3-krát týždenne jednu dávku. Telo si kolagén prirodzene tvorí samo, preto je dôležité dopĺňať len to, čo mu chýba.
Kolagén je prírodná bielkovina a zvyčajne je bezpečný pri kombinácii s väčšinou doplnkov a liekov. Napriek tomu je vždy rozumné poradiť sa s lekárom, najmä ak užívate lieky na predpis alebo máte špecifické zdravotné problémy.
Kolagén je pre väčšinu ľudí bezpečný a dobre tolerovaný. Vedľajšie účinky sa zvyčajne objavujú len pri nekvalitných produktoch alebo kolagéne z nevhodných zdrojov, kedy môže dôjsť k alergickým reakciám, najmä u osôb alergických na morské plody alebo ryby. Niektorí ľudia môžu tiež zaznamenať mierne tráviace ťažkosti, ako napríklad nadmerná plynnatosť. Preto je dôležité vyberať si kvalitné kolagénové doplnky a začať s menšou dávkou, aby ste sledovali reakciu svojho tela.
Kolagénové doplnky skladujte na suchom, chladnom mieste mimo priameho slnečného svetla. Dôležité je udržiavať obal dobre uzavretý, aby ste zabránili vniknutiu vlhkosti, ktorá by mohla ovplyvniť kvalitu produktu.
